Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie – 50 υγιεινές συνταγές για smoothie!

Καλώς ήρθατε στην απόλυτη λίστα με 50 συνταγές για υγιεινά smoothie και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να φτιάξετε ένα smoothie.

Μας Συνταγές για υγιεινό χυμό ήταν τόσο δημοφιλής που ήθελα να δημιουργήσω μια 'αδελφή' ανάρτηση για smoothies. Ενώ οι υγιεινοί χυμοί έχουν τη θέση τους ως συμπληρώματα με συμπυκνωμένες βιταμίνες και μέταλλα, στην πραγματικότητα προτιμώ τα smoothies.

Τα smoothies φτιάχνονται γρήγορα και εύκολα και επειδή δεν είναι απαλλαγμένα από διαιτητικές ίνες όπως είναι οι χυμοί, είναι πιο χορταστικά και αφομοιώνονται πιο αργά. Είναι φιλικά προς τα παιδιά (συνήθως) και ένας εύκολος τρόπος για να βάλουμε πολλά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας. Τα smoothies μπορούν ακόμη και να είναι μια υγιεινή επιλογή επιδορπίου. Πάρτε το δικό μας Συνταγή για ωραία κρέμα φυστικοβούτυρου για παράδειγμα – είναι βασικά απλώς ένα πολύ παχύρρευστο smoothie. Και το δικό μας Πρωτεϊνούχα σέικ θα καταπνίξει εντελώς τη λαχτάρα για μιλκσέικ για παγωτό, αλλά θα σας αφήσει να νιώθετε δυνατοί και θρέψοι.

Έχουμε τόσες πολλές συνταγές smoothie εδώ που είμαι ενθουσιασμένος που συνθέτω τον μοναδικό προορισμό σας για όλες τις αγαπημένες σας συνταγές smoothie και συμβουλές για το πώς να φτιάξετε ένα smoothie.

Τα καλύτερα μπλέντερ για smoothies

Υπάρχει ένα μπλέντερ για σχεδόν κάθε προϋπολογισμό και τρόπο ζωής. Μερικά ζητήματα είναι το μέγεθος και η τιμή του μπλέντερ. Εάν φτιάχνετε smoothies μίας μερίδας, μπορεί να θέλετε ένα μικρό μπλέντερ. Ωστόσο, αν το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε σούπες, σάλτσα , βούτυρο ξηρών καρπών και άλλες συνταγές ή φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα για την οικογένειά σας, θα θέλετε ένα μπλέντερ πλήρους μεγέθους. Χρησιμοποιώ ένα Vitamix Pro καθημερινά. Συχνά οι καλύτερες προσφορές μπορούν να βρεθούν στο Amazon, το οποίο είναι επίσης χρήσιμο λόγω των πολλών κριτικών. Για να ξέρετε, αυτοί είναι σύνδεσμοι θυγατρικών της Amazon, που σημαίνει ότι κάνω μια μικρή προμήθεια όταν ψωνίζετε μέσω αυτών.

1. High-End (0-0+): Vitamix και Blendtec είναι συγκρίσιμα και τα δύο μπλέντερ υψηλής ισχύος που πρέπει να διαρκέσουν για πάντα. Το KitchenAid Pro είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή υψηλής ισχύος.
2. Μεσαία κατηγορία: (100$-200$): ο Nutribullet έχει έναν απίστευτα δυνατό κινητήρα για το συμπαγές μέγεθος και τη χαμηλότερη τιμή του. Πολλοί φίλοι λένε ότι αυτό συνδυάζει εξίσου καλά με τα πιο ακριβά μοντέλα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
3. Προϋπολογισμός: (κάτω από 100 $): ο Νίντζα είναι ένα υπέροχο μπλέντερ προσωπικού μεγέθους με λαμπερές κριτικές και πιθανώς ένα από τα καλύτερα κάτω των 100 $.

Πώς να καθαρίσετε το μπλέντερ σας

Τα μπλέντερ καθαρίζονται εύκολα με σαπούνι και ζεστό νερό. Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του μπλέντερ σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε το πλυντήριο πιάτων. Έκανα το λάθος να πετάξω το ελαστικό μου καπάκι Vitamix στο πλυντήριο πιάτων και η τσιμούχα δεν ήταν ποτέ η ίδια.

1. Γεμίστε το μπλέντερ περίπου μέχρι τη μέση με ζεστό νερό και μια μικρή στύψιμο σαπουνιού πιάτων.
2. Καλύψτε καλά με το καπάκι. Ανάψτε το μπλέντερ για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
3. Ρίξτε το σαπουνόνερο και ξεπλύνετε με καθαρό νερό.
4. Για να αφαιρέσετε επίμονα κομμάτια ή λεκέδες, αφήστε το να μουλιάσει με λευκό ξύδι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα.

Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για smoothies

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά για σπιτικά smoothies. Διατηρώ τον καταψύκτη μου γεμάτο με κατεψυγμένα μούρα, ειδικά όταν είναι εκτός εποχής. Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ένας υγιεινός και φθηνός τρόπος για να απολαμβάνετε όλα τα φρούτα όλο το χρόνο.

Όταν είναι στην εποχή μου, μου αρέσει να αγοράζω χύμα φρέσκα φρούτα και να τα καταψύχω για smoothies. Όπως συζητείται σε αυτό Πώς να κάνετε ένα Smoothie πιο παχύ Μετά, η χρήση κατεψυγμένων φρούτων θα έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ πιο παχύρρευστο smoothie, αν και τα φρέσκα είναι επίσης ωραία! Εδώ είναι μερικά αγαπημένα φρούτα και λαχανικά για να φτιάξετε νόστιμα και θρεπτικά smoothies.

πώς να πάρετε τον αγώνα ufc απόψε

• Μπανάνες
• Πορτοκάλια
• Συσκευασίες Acai
• Φρούτο του δράκου
• Πουρές φρούτων του πάθους
• Βακκίνια
• Φράουλες
• Βατόμουρα
• Σμέουρα
• Μάνγκο
• Ανανάς
• ροδάκινα
• Νεκταρίνια
• Κεράσια
• Ημερομηνίες
• σύκα
• Κρέας καρύδας ή νερό
• Αβοκάντο
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Κολοκύθι
• Κουνουπίδι

Υγιεινά Smoothie Προσθήκες

Ενώ ένα smoothie που παρασκευάζεται με φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς θα είναι υγιεινό από μόνο του, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη ή ένα συμπλήρωμα με βάση τις δικές σας προτιμήσεις.

Υπερτροφές

• Μπαομπάμπ Σκόνη
• Πράσινα σε σκόνη
• Ανάγνωση
• Κανέλα
• Σπιρουλίνα
• Σκόνη Matcha
• Reishi
• Ashwagandha
• Προβιοτική σκόνη
• Sea Moss Gel
• Baby σπανάκι
• Φρέσκα ή κατεψυγμένα άνθη κουνουπιδιού
• Μούρα
• Χυμός αλόης
• Κουρκουμάς + μαύρο πιπέρι
• Τζίντζερ

Ενίσχυση πρωτεΐνης

• Πρωτεΐνη σε σκόνη
• Πεπτίδια κολλαγόνου
• Μεταξωτό τόφου
• Σπόροι Chia, λιναριού ή κάνναβης
• PB2 (φιστίκι σε σκόνη)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Βούτυρα ξηρών καρπών

Προσθήκη γλυκύτητας

• Χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
• Σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• Καρπός
• Στέβια
• Μέλι
• Σιρόπι από σφένδαμο
• Γιαούρτι

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie

1. Ξεκινήστε με το Liquid

Για smoothies φρούτων συνδυάστε χυμό (ή ζουμερά φρούτα όπως ένα ολόκληρο καθαρισμένο πορτοκάλι), νερό καρύδας ή ένα φυτικό γάλα, αν θέλετε να είναι κρεμώδες.

Για κρεμώδη smoothies, όπως το φυστικοβούτυρο ή η σοκολάτα, μερικά αγαπημένα είναι το γάλα σόγιας (υψηλότερη πρωτεΐνη), το γάλα βρώμης (πολύ κρεμώδες), το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη (χαμηλές θερμίδες) ή το γάλα λιναριού.

Ξεκινήστε με λιγότερα υγρά από όσα νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα αργότερα, αλλά δεν μπορείτε να τα αφαιρέσετε μόλις αναμειχθεί.

2. Συμπληρώστε με κατεψυγμένα φρούτα

Τοποθετήστε τα κατεψυγμένα κομμάτια φρούτων πάνω από το υγρό. Αν δεν έχετε κανένα φρούτο κατεψυγμένο, φρέσκο ​​και προσθέστε περίπου 1 φλιτζάνι παγάκια. Εάν φτιάχνετε ένα κρεμώδες, μη φρουτένιο smoothie, δοκιμάστε αβοκάντο, μπανάνα ή βρώμη.

the voice season 12 επεισόδιο 3

3. Προσθέστε τυχόν προσθήκες

Προσθέστε μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης, σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Δείτε τη λίστα με τις προσθήκες παραπάνω για έμπνευση!

4. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί

Σκεπάζουμε με το καπάκι και ξεκινάμε σε χαμηλή ταχύτητα. Χρησιμοποιήστε το tamper για να σπρώξετε τα συστατικά, εάν το μπλέντερ σας έχει. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα και σταματήστε και ξύστε τα πλαϊνά όπως χρειάζεται. Προσθέστε περισσότερο υγρό εάν χρειάζεται.

5 Smoothies πρωτεΐνης

Συνταγές για υγιεινά Smoothie

Καρποειδής

• Πώς να κάνετε ένα Smoothie πιο παχύ
• 4 Smoothies Superfood
• Acai Bowl
• Πιτάγια Μπολ
• Τροπικός Κουρκουμάς
• Τροπική Τσία
• Ανανάς
• Κράνμπερι
• Πίνα Κολάντα
• Φρούτο του δράκου
• Μπανάνα φράουλα
• Πρωτεΐνη Πορτοκαλιού
• Ροδάκινο
• Λεμόνι
• Μούρο παντζάρι
• Blueberry Chia
• Μούρο Κουνουπίδι
• Μπολ Smoothie με γκρέιπφρουτ
• Cherry Smoothie με γιαούρτι και καρύδια
• Τροπική Ανοσία-Ενίσχυση

Αφρογαλακτώδης

• 5 καλύτερες συνταγές Protein Shake
• Πρωτεΐνη σοκολάτας
• Matcha
• Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
• Σοκολάτα Maca
• Σοκολατένιο αβοκάντο
• Healthy Date Shake
• Κολοκυθόπιτα
• Τζίντζερ Ρόδι
• Smoothie με πλιγούρι μπανάνας
• Shake πρωτεΐνης βατόμουρου μαύρης σοκολάτας
• Smoothie Goji Berry
• Smoothie κέικ καρότου

Πράσινος

• 20 Υγιή Πράσινα Smoothies
• Πράσινη απώλεια βάρους
• Detox Green
• Πράσινο και Λαμπερό
• Το αγαπημένο μου πράσινο σέικ πρωτεΐνης
• Smoothie με μπρόκολο Spirulina
• Smoothie με χαμηλούς υδατάνθρακες
• Spirulina Green Smoothie
• Νόστιμο λάχανο
• Κρεμώδες πράσινο

Συστατικά

Blue Magic

• 1/3 φλιτζάνι γάλα καρύδας
• 1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (προαιρετικά)
• 1 κουταλιά μπλε σπιρουλίνα

Τροπικό Γ

• 1 ολόκληρο πορτοκάλι, καθαρισμένο
• 1 1/2 φλιτζάνι μείγμα κατεψυγμένων τροπικών φρούτων (μπανάνα, φράουλα, μάνγκο, ανανάς)
• γάλα καρύδας όσο χρειάζεται για να αραιώσει

Nutty Green

• 1/2 φλιτζάνι αγαπημένο γάλα
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 1 1/2 κουταλιά της σούπας αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι σπανάκι ή λάχανο
• 1 χουρμά χωρίς κουκούτσι (ή μεζούρα πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη) για γλυκό

Πράσινος Κήπος

• 1/3 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 2/3 φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
• 2/3 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 1 1/2 φλιτζάνι baby σπανάκι

Αντιοξειδωτικό Δράκο

• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 100 γραμμάρια κατεψυγμένα φρούτα δράκου
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού

Μπλε ρόδι

• 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού χωρίς ζάχαρη
• 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 2/3 φλιτζανιού κατεψυγμένα βατόμουρα
• παγάκια

Οδηγίες

1. Ρίξτε το υγρό (ή τα ζουμερά φρούτα) στο μπλέντερ. Απεικονίζεται το «Μπλε Ρόδι Smoothie».
2. Γεμίστε με τα υπόλοιπα συστατικά για το smoothie που έχετε επιλέξει (φρούτα, βούτυρο ξηρών καρπών, συμπληρώματα, κ.λπ.)
3. Τοποθετήστε καλά το καπάκι στο μπλέντερ. Ενεργοποιήστε ξεκινώντας από τη χαμηλότερη ταχύτητα και αυξάνοντας σταδιακά. Χρησιμοποιήστε το tamper για να σπρώξετε τα συστατικά, εάν το μπλέντερ σας συνοδεύει ένα.
4. Προσθέστε περισσότερο υγρό όσο χρειάζεται για να αραιώσει. Προσθέστε παγάκια και/ή περισσότερα κατεψυγμένα φρούτα για να πήξουν.
5. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ή ένα μπολ (για ένα μπολ smoothie) και απολαύστε αμέσως. Μπορείτε επίσης να φτιάξτε και αποθηκεύστε στην κατάψυξη .

Σημειώσεις

Ενώ τα συστατικά απαιτούν κατεψυγμένα φρούτα για εξαιρετικά κρύα, παχιά και κρεμώδη smoothies, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και φρέσκα. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε και πάγο σε αυτή την περίπτωση.

Οι διατροφικές πληροφορίες υπολογίστηκαν για το Smoothie Blue Pomegranate.

Υγιεινά Smoothie Boosts

• πρωτεΐνη σε σκόνη
• σπόρους chia
• σπόροι κάνναβης
• λιναρόσποροι
• ανάγνωση
• μπαομπάμπ
• σπιρουλίνα
• baby σπανάκι
• δείτε την πλήρη λίστα στην κύρια ανάρτηση
  

Προτεινόμενα Προϊόντα

Ως συνεργάτης της Amazon και μέλος άλλων συνεργαζόμενων προγραμμάτων, κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις.

• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Δοχείο χαμηλού προφίλ, Onyx
• Garden of Life Raw Organic Protein Unflavored Powder

Διατροφικές Πληροφορίες:

Οι πληροφορίες διατροφής υπολογίζονται αυτόματα από τη Nutritionix. Δεν είμαι διατροφολόγος και δεν μπορώ να εγγυηθώ την ακρίβεια. Εάν η υγεία σας εξαρτάται από τις διατροφικές πληροφορίες, υπολογίστε ξανά με την αγαπημένη σας αριθμομηχανή.