Πέντε καλύτερα σέικ πρωτεΐνης

Τα Protein Shakes είναι μια εξαιρετική απόλαυση αποκατάστασης μετά την προπόνηση και μετατρέπονται εύκολα σε νόστιμα smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε σέικ πρωτεΐνης με 5 διαφορετικές γευστικές συνταγές: καφέ, μούρα, τσιπ μέντας, φυστικοβούτυρο και σοκολάτα!

Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι το σνακ ή το γεύμα μου για πολλά χρόνια μετά την προπόνηση. Θεωρώ ότι πραγματικά βοηθούν στην αποκατάσταση μετά από μεγάλα τρεξίματα, ζεστή γιόγκα ή έντονες συνεδρίες άρσης βαρών. Συνήθως προσθέτω άφθονο φρέσκο ​​baby σπανάκι (δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε) και παρατηρώ μια τεράστια βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη δύναμη.

Αν και μερικοί άνθρωποι απλώς ανακινούν νερό με σκόνη πρωτεΐνης, αφιερώνοντας ένα λεπτό για να αναμειχθούν μερικά ακόμη συστατικά κάνουν την εμπειρία πολύ πιο ευχάριστη. Αυτές οι πέντε συνταγές για σέικ πρωτεΐνης/smoothie είναι οι αγαπημένες μου και η μοναδική σας στάση για τις καλύτερες πληροφορίες για σέικ πρωτεΐνης. Σκέφτομαι αυτή την ανάρτηση ως αδερφή μας Οι 6 καλύτερες συνταγές για χυμούς άρθρο. Σας αρέσουν τα smoothies όπως εγώ'>εδώ και μην χάσετε την ανάρτησή μας για όλα πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie !

πώς να παρακολουθήσετε το παιχνίδι Steller

Είναι τα Protein Shakes Healthy'>

Όπως τα περισσότερα προϊόντα, υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες επιλογές όταν πρόκειται για σκόνες πρωτεΐνης. Η κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης είναι πολύ εύκολη για τους περισσότερους ανθρώπους που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της α φυτική διατροφή . Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε σχεδόν διπλό την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται.

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά επεξεργασμένες και συχνά περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις βαρέων μετάλλων, φυτοφαρμάκων και BPA. Δεν θα συνιστούσα να τα χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, ωστόσο, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή ένα πολυάσχολο ημερήσιο γεύμα εν κινήσει.

Πλεονεκτήματα:

1. Θρέψη . Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών. Μια μεζούρα υψηλής ποιότητας σε σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 θερμίδες. Η προσθήκη θρεπτικών αναμιγμάτων όπως χόρτα, μούρα και σπόροι μπορεί να κάνει τα σέικ πρωτεΐνης ακόμα πιο θρεπτικά.
2. Γεύση. Ένα καλοφτιαγμένο σέικ πρωτεΐνης όπως οι παρακάτω συνταγές είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα ζαχαρούχα, μιλκσέικ με πολλές θερμίδες.

Μειονεκτήματα:

1. Βαρέα Μέταλλα & Τοξίνες. Πολλές μελέτες έχουν βρει ανησυχητικά επίπεδα τοξινών και βαρέων μετάλλων (όπως μόλυβδος, κάδμιο και αρσενικό) σε σκόνες πρωτεΐνης. Μια πιο πρόσφατη μελέτη, από τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό Έργο Clean Label , διαπίστωσε ότι σχεδόν και τα 134 προϊόντα που δοκιμάστηκαν είχαν ανιχνεύσιμα επίπεδα τουλάχιστον ενός βαρέος μετάλλου.

Σε αυτή τη μελέτη, το 75% των φυτικών προϊόντων βρέθηκαν θετικά για μόλυβδο και μία σκόνη πρωτεΐνης περιείχε 25 φορές το επιτρεπόμενο ρυθμιστικό όριο για BPA σε μία μόνο μερίδα.

Ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης θεωρήθηκαν λιγότερο καθαρές, είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τον λόγο. Τα φυτά περιέχουν φυσικά μόλυβδο, τον οποίο απορροφούν από το έδαφος. Αν και δεν υπάρχει «ασφαλές» επίπεδο μολύβδου, είναι αναπόφευκτο κατά την κατανάλωση προϊόντων και δεν θα πρέπει να προκαλεί μεγάλη ανησυχία όταν ακολουθείτε μια ολοκληρωμένη διατροφή.

δύο. Μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα . Εκτός από τα βαρέα μέταλλα και τις τοξίνες, ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν περιττά πρόσθετα σάκχαρα, θερμίδες και συστατικά πλήρωσης.

Ημερομηνία κυκλοφορίας μεταγλωττισμένης δολοφονίας των δαιμόνων

Πότε να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• Μετά από προπόνηση
• Επιδόρπιο

Τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Πριν από τη μετάβαση από γαλακτοκομικά σε μη γαλακτοκομικά, χρησιμοποίησα τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος της Tera. Η βανίλια είναι νόστιμη και η χωρίς γεύση είναι μη ανιχνεύσιμη. Επιπλέον, έχει πολύ καθαρά συστατικά και σημείωσε βαθμολογία Α+ Έργο Clean Label σπουδές. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος εάν είστε vegan ή έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά. Για να ξέρετε, οι παρακάτω σύνδεσμοι είναι σύνδεσμοι θυγατρικών της Amazon, που σημαίνει ότι μπορεί να κερδίσω μια μικρή προμήθεια εάν ψωνίσετε μέσω αυτών (ευχαριστώ).

Τα καλύτερα σέικ πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης

Από τότε που πέρασα σε έναν τρόπο ζωής με βάση τα φυτά, δοκίμασα πολλές διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης vegan όπως Vega, Orgain και Garden of Life. Κοιτάζω τα συστατικά και ψάχνω για ένα που είναι φτιαγμένο με βιολογικά συστατικά και με βάση την πρωτεΐνη μπιζελιού.

Ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης είχαν πολύ χειρότερη βαθμολογία από τον ορό γάλακτος στις μελέτες Clean Label Project (επειδή τα φυτά απορροφούν φυσικά μόλυβδο από το έδαφος), υπήρχαν μερικά που έλαβαν βαθμολογίες Β, όπως π.χ. Garden of Life Organic Raw Protein Powder (μόνο με γεύση βανίλια), Φυτική σύντηξη (Βανίλια), και Evolve Protein Powder (Ιδανική Βανίλια).

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ είτε μια σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση, χωρίς ζάχαρη είτε μια σκόνη βανίλιας που είναι γλυκαντική με στέβια. Και τα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν στις περισσότερες συνταγές σέικ πρωτεΐνης με καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι ζαχαρούχες σκόνες (όπως η βανίλια) είναι νόστιμες σε smoothies με υλικά που δεν είναι γλυκά, όπως φυστικοβούτυρο, καφές, σπανάκι ή σκόνη κακάο, ενώ είναι πολύ γλυκό για smoothies φρούτων.

πόσες εποχές του yellowstone υπάρχουν

Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης

1. Προσθέστε το γάλα της επιλογής σας σε ένα μπλέντερ. Κάπου μεταξύ 1/4 και 3/4 φλιτζάνι θα κάνει. Εδώ είναι συμβουλές για να φτιάξετε εξαιρετικά παχύρρευστα και κρεμώδη smoothies.
2. Προσθέστε μια μεζούρα από την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης.
3. Ρίξτε μέσα μισή παγωμένη μπανάνα ή αβοκάντο για κρεμώδη υφή και οποιαδήποτε άλλα συστατικά (δείτε τις ιδέες παρακάτω).
4. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες, προσθέτοντας περισσότερο γάλα για να αραιώσει ή πάγο για να πήξει όσο χρειάζεται.
5. Εάν φτιάχνετε ένα σέικ χωρίς φρούτα και χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση, θα χρειαστεί να προσθέσετε γλυκαντικό. Οι καλύτερες επιλογές είναι μερικές σταγόνες υγρή στέβια, 1 χουρμά χωρίς κουκούτσι ή σιρόπι σφενδάμου.
6. Πιείτε αμέσως ή βάλτε στην κατάψυξη για αργότερα.

Κρέμα πρωτεΐνης καφέ

Κρέμα πρωτεΐνης καφέ

Ακολουθεί ένα υπέροχο ρόφημα πρωτεΐνης για πρωινό για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού όταν δεν έχετε όρεξη να φάτε ή ένα απόγευμα να με πάρει.

Χρησιμοποιήστε κρύο καφέ ή ένα φρεσκοκομμένο σφηνάκι εσπρέσο. Ανάγνωση και η σκόνη κακάο είναι ωραίες προσθήκες σε αυτή τη συνταγή. Βεβαιωθείτε ότι έχει άφθονη γλυκύτητα χρησιμοποιώντας σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ή προσθέτοντας το δικό σας γλυκαντικό.

Κρέμα πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο

Αυτή η συνταγή για ρόφημα πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο είναι η αγαπημένη μου όλων των εποχών. Είναι κρεμώδες και νόστιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών εδώ, αλλά ο συνδυασμός φυστικοβούτυρου και μπανάνας είναι τέλειος. Προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο αν θέλετε.

Smoothie πρωτεΐνης μούρων

Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά με ένα κρεμώδες ρόφημα πρωτεΐνης μούρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε κατεψυγμένα μούρα έχετε στην κατάψυξη. Μου αρέσει περισσότερο το μύρτιλο ή η φράουλα.

Τσιπ μέντας

Εδώ είναι ένας υπέροχος τρόπος για να πάρετε τα χόρτα σας χωρίς καν να τα δοκιμάσετε. Το baby σπανάκι συγκαλύπτεται εύκολα από τη γεύση φρέσκιας μέντας.

Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα λειτουργούν καλά στην υποστήριξη της απώλειας ή αύξησης βάρους, ανάλογα με τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε και τα συστατικά που χρησιμοποιείτε.

Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους ή η απομάκρυνση, περιορίστε τα πρόσθετα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως το φυστικοβούτυρο (το οποίο θα προσθέσει περίπου 90 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας).

Jojo's bizarre adventure part 6 πέτρινος ωκεανός

Η συνταγή μου για πρωτεϊνικό σέικ για απώλεια βάρους είναι φυτικό γάλα, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1/2 κατεψυγμένη μπανάνα, 2 χούφτες baby σπανάκι. Αυτό το πίνω μετά από προπόνηση. Μη χάσετε το δικό μας Συνταγή Smoothie για απώλεια βάρους .

Ρέικ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους

Τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος όταν χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα ή σνακ, παρά ως υποκατάστατο γεύματος. Αυξήστε τα πυκνά σε θερμίδες συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο και μη διστάσετε να προσθέσετε τυχόν επιπλέον συστατικά όπως λιναρόσπορο, chia ή σπόρους κάνναβης. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να προσθέτουν και λάδι MCT.

Άλλοι τρόποι χρήσης της σκόνης πρωτεΐνης

• Πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
• Μπάλες πρωτεΐνης από φυστικοβούτυρο

Κουνιέται η πρωτεΐνη κοντά μου

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να φτιάχνετε τα σέικ σας'>Ολόκληρα τρόφιμα ή SunLife .

πώς να παρακολουθήσετε τον αγώνα των αρχηγών απόψε

5 Καλύτερες Συνταγές Protein Shake

Τα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να είναι υγιεινά και νόστιμα. Εδώ είναι 5 από τις καλύτερες συνταγές σέικ πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε! Αυτά τα σέικ είναι όλα κρεμώδη και νόστιμα και έχουν γεύση σαν επιδόρπιο. Είναι μια υπέροχη υγιεινή λιχουδιά μετά την προπόνηση, πρωινό ή επιδόρπιο.

Συστατικά

Σοκολάτα με φυστικοβούτυρο

• 1/2 φλιτζάνι φυτικό γάλα (βρώμη, λινάρι, σόγια κ.λπ.)
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη κεφαλής βανίλιας
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι πάγο
• στέβια ή σιρόπι σφενδάμου για γεύση (αν χρειάζεται)

Μούρο

• 1/2 φλιτζάνι φυτικό γάλα
• 3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (μύρτιλα, φράουλες ή ένα μείγμα)
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη κεφαλής βανίλιας

Σοκολάτα

• 1/2 φλιτζάνι φυτικό γάλα
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη κεφαλής βανίλιας
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
• 1 φλιτζάνι πάγο

Τσιπ μέντας

• 1/2 φλιτζάνι φυτικό γάλα
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη κεφαλής βανίλιας
• 6 φύλλα φρέσκιας μέντας
• 3/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​baby σπανάκι
• 1/2 φλιτζάνι πάγο
• 2 κουταλιές της σούπας κομματάκια/κομματάκια μαύρης σοκολάτας
• στέβια για γεύση (αν χρειάζεται)

Καφές

• 1/2 φλιτζάνι κρύος καφές (ή σφηνάκι εσπρέσο)
• 1/4 φλιτζάνι φυτικό γάλα
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη κεφαλής βανίλιας
• 1/2 μπανάνα (κατεψυγμένη)
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• πρέζα αλεσμένη κανέλα
• πάγος
• στέβια για γεύση (αν χρειάζεται)

Οδηγίες

1. Προσθέστε το γάλα σε ένα μπλέντερ.
2. Γεμίστε με τα υπόλοιπα υλικά για τη γεύση smoothie της επιλογής σας.
3. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε περισσότερο γάλα για να αραιώσει και πάγο (ή/και παγωμένη μπανάνα) για να πήξει. Συνήθως προσθέτω μεταξύ 1 και 1 ½ φλιτζάνι πάγο για ένα παχύρρευστο και κρύο σέικ.
4. Απολαύστε το αμέσως ή παγώστε για αργότερα.

Σημειώσεις

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης βανίλιας είναι γλυκαντικές (και μπορεί να είναι πολύ γλυκές μερικές φορές) ενώ οι σκόνες χωρίς γεύση δεν γλυκαίνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη χωρίς γεύση, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να προσθέσετε μόνοι σας λίγο γλυκαντικό, όπως μερικές σταγόνες υγρή στέβια ή μια βουτιά σιρόπι σφενδάμου. Δείτε τις πληροφορίες στο σώμα του άρθρου για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επιλογή μιας υγιεινής σκόνης πρωτεΐνης.

Μπανάνα

Όλα αυτά τα smoothies χρησιμοποιούν μπανάνα γιατί τα κάνει πλούσια και κρεμώδη. Άλλα συστατικά που το κάνουν αυτό είναι το αβοκάντο, η βρώμη και τα ωμά κάσιους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκες ή κατεψυγμένες μπανάνες, αν και προτείνω κατεψυγμένες φέτες για το πιο κρεμώδες σέικ.

Προτεινόμενα Προϊόντα

Ως συνεργάτης της Amazon και μέλος άλλων συνεργαζόμενων προγραμμάτων, κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις.

• Garden of Life Raw Organic Protein Unflavored Powder
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Δοχείο χαμηλού προφίλ, Onyx

Διατροφικές Πληροφορίες:

Η διατροφή υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τα συστατικά του σέικ καφέ και θα ποικίλλει ανάλογα με τη σκόνη σας. Οι πληροφορίες διατροφής υπολογίζονται αυτόματα από τη Nutritionix. Δεν είμαι διατροφολόγος και δεν μπορώ να εγγυηθώ την ακρίβεια. Εάν η υγεία σας εξαρτάται από τις διατροφικές πληροφορίες, υπολογίστε ξανά με την αγαπημένη σας αριθμομηχανή.