Smoothies Superfood

Τέσσερα smoothies superfood που είναι νόστιμα και θρεπτικά, από κουρκουμά μέχρι πράσινο και πιτάγια.

Ενώ απολαμβάνουμε smoothies όλο το χρόνο, τα λαχταρώ ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Τα παχιά, κρεμώδη, δροσιστικά και θρεπτικά smoothies είναι η μαρμελάδα μου. Ένας από τους παιδικούς μου φίλους μου θύμισε πρόσφατα ότι έφτιαχνα smoothies όταν ήμουν 12 χρονών. Τα smoothies είναι σαν παγωτό, φτιαγμένα μόνο με θρεπτικά συστατικά. Μην το αγαπάς αυτό»>

Παρατηρώ ότι η οικογένειά μου παραμένει πιο υγιής όταν πίνουμε περισσότερο smoothies . Όχι μόνο έχω περισσότερη ενέργεια, αλλά τα κορίτσια μου κρυώνουν λιγότερα. Δεν αποτελεί έκπληξη δεδομένης της τεράστιας ποσότητας διατροφής που μπορεί να συσκευαστεί σε ένα φλιτζάνι. Πιστεύω ότι οι καλύτερες βιταμίνες προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα. Τα μούρα, τα χόρτα, τα φρούτα, οι σπόροι όπως η κάνναβη, το chia και το λινάρι και βότανα όπως ο κουρκουμάς μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τέσσερα από τα υπέροχα smoothies μου. Μερικά από αυτά τα έχω μοιραστεί εδώ στο παρελθόν αλλά έχω κάνει μικρές τροποποιήσεις. Σκέφτηκα απλώς να δημοσιεύσω το νέο βίντεο στο Facebook και το Instagram, αλλά σκέφτηκα ότι θα ήταν χρήσιμο να δημοσιεύσω και εδώ. Και οι τέσσερις συνταγές μπορούν να εκτυπωθούν ταυτόχρονα στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης.

Στην κορυφή:

Τροπικό Smoothie με κουρκουμά

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ως φυσική βαφή τροφίμων, αλλά έχει και μερικά αρκετά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Είναι ένα από τα βασικά συστατικά στην ινδική μαγειρική και χρησιμοποιείται συχνά σε κάρυ. Έχω διαβάσει ότι ο κουρκουμάς είναι πιο ωφέλιμος όταν συνδυάζεται με μαύρο πιπέρι. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν μια πρέζα πιπέρι απευθείας στα smoothies τους. Προτιμώ να έχω ένα κομμάτι τοστ αβοκάντο στο πλάι με μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και πιπέρι.

νέα εκπομπή της kristen bell

Smoothie Dragon Fruit (Pitaya).

Μόνο το ζωηρό φούξια χρώμα του Pitaya με κάνει χαρούμενο! Αυτό το εξωτικό φρούτο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε φρέσκα φρούτα δράκου, πακέτα smoothie είναι πλέον διαθέσιμα δίπλα στα παγωμένα πακέτα acai και άλλα κατεψυγμένα φρούτα σε πολλά παντοπωλεία. Αυτό το έντονο ροζ smoothie είναι ένα από τα αγαπημένα της κόρης μου.

Πράσινο Smoothie Superfood

Αυτό είναι το αγαπημένο μου προσωπικό, αν και τα παιδιά μου εξακολουθούν να μην αγαπούν τα πράσινα smoothies. Για τα κορίτσια συνήθως βάζω σπανάκι σε σκούρα σοκολάτα ή smoothies μούρων . Αυτό το πράσινο smoothie με τροπική γεύση δεν έχει πολύ «πράσινη» γεύση, επομένως είναι εξαιρετικό για αρχάριους με πράσινο smoothie.

Smoothie με φλυτζάνι φυστικοβούτυρου

Woohoo, αυτό έχει πραγματικά γεύση σαν επιδόρπιο. Αυτό το κρεμώδες ονειρικό smoothie γλυκαίνεται φυσικά με χουρμάδες. Για περισσότερη γλυκύτητα, μη διστάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες στέβια ή ένα στροβιλισμό σιρόπι σφενδάμου. Μπορείτε να προσθέσετε τη σκόνη κακάο στο σύνολο ή στο μισό όπως φαίνεται εδώ (για πλάκα). Αυτό είναι ένα πολύ χορταστικό smoothie. Μετά τις προπονήσεις μερικές φορές ανταλλάσσω τη βρώμη με μια μπάλα σκόνης πρωτεΐνης και παραλείπω τους χουρμάδες.

Νέο Βίντεο!

Είμαι σαμ σάπιες ντομάτες

Υπερτροφές για προσθήκη στα smoothies:

• Καρδιές κάνναβης: πλούσια σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνες. Μπορεί να βοηθήσει με την αρθρίτιδα και τον πόνο στις αρθρώσεις, την υγεία της καρδιάς, τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, την καταπολέμηση του καρκίνου και πολλά άλλα. πηγή
• Λινάρι: πλούσιο σε Ωμέγα-3, αντιοξειδωτικά (λιγνάνες), μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στην καταπολέμηση του καρκίνου, στη βελτίωση του δέρματος και των μαλλιών και πολλά άλλα. πηγή
• Σπιρουλίνα: Μπορεί να αποτοξινώσει τα βαρέα μέταλλα, να μειώσει τη χοληστερόλη, να ενισχύσει την ενέργεια, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, στην εξάλειψη της candida και στη μείωση της πιθανότητας εγκεφαλικού. πηγή
• Ρίζα μάκα: Μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σε γυναίκες και άνδρες, να ενισχύσει την ενέργεια, τη μνήμη και τη διάθεση και πολλά άλλα. πηγή
• Σπόροι Chia: Υψηλή σε φυτικές ίνες, Ωμέγα-3, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη, να ενισχύσει την ενέργεια και το μεταβολισμό, να χτίσει μυς και να χάσει βάρος, να καταπολεμήσει τον καρκίνο του μαστού και του τραχήλου της μήτρας και να προάγει την υγεία των δοντιών. πηγή
• Κουρκουμάς: Ένα ισχυρό βότανο για την καταπολέμηση ασθενειών. Ο κουρκουμάς εκτιμάται περισσότερο για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντισηπτικές του ιδιότητες.

*Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή δίνετε το συμπλήρωμα σε παιδί.

Ακόμα περισσότερες συνταγές για Smoothie Superfood

• Smoothie με πράσινο τσάι Matcha
• Dragon Fruit Smoothie
• Smoothie λεμονιού
• Smoothie Maca σοκολάτας
• 5 ΚΑΛΥΤΕΡΑ Protein Shakes

Συστατικά

Τροπικός Κουρκουμάς

• 1 πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο (ή χυμό πορτοκαλιού)
• 1 παγωμένη μπανάνα ξεφλουδισμένη και κομμένη σε φέτες
• 1/2 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένος κουρκουμάς
• 1 καρότο, τριμμένο
• 1/2 φλιτζάνι παγάκια

Φρούτο του δράκου

• 1 πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ροδάκινου
• 1 συσκευασία κατεψυγμένων φρούτων δράκου (πιτάγια), αφαιρούμενη από πλαστικό
• 1 κουταλιά της σούπας καρδιές κάνναβης
• 1/3 φλιτζάνι αγαπημένο γιαούρτι

Κύπελλο με φυστικοβούτυρο

• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1/3 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη και παγωμένη
• 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναριού ή καρδιές κάνναβης
• 1/4 φλιτζάνι βρώμη (χωρίς γλουτένη αν χρειάζεται)
• 3 χουρμάδες Medjool χωρίς κουκούτσι (ή σιρόπι σφενδάμου για γεύση)
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο ή σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
• χούφτα πάγο

Πράσινο Smoothie

• 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά και/ή μάνγκο
• 2 κουταλιές της σούπας καρύδα χωρίς ζάχαρη χωρίς νιφάδες
• 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναριού ή καρδιές κάνναβης
• 1-2 φλιτζάνια σπανάκι ή λάχανο
• 1/2 μπανάνα, ξεφλουδισμένη

Οδηγίες

1. Προσθέστε όλα τα υλικά για το smoothie που επιθυμείτε στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέτοντας κι άλλο υγρό αν χρειάζεται για να γυρίσουμε τη λεπίδα του μπλέντερ. Προσθέστε περισσότερο πάγο για να κάνετε τα smoothies σας παχύρρευστα και παγωμένα.

Σημειώσεις

Η διατροφή θα ποικίλλει μεταξύ των smoothies.

Διατροφικές Πληροφορίες: