Πώς πέρασα από τον εθισμό στη ζάχαρη στη μηδενική λαχτάρα για ζάχαρη. Εάν είστε έτοιμοι για αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, αυτό είναι για εσάς. Θα ρίξουμε μια επιστημονική ματιά στους κινδύνους της ζάχαρης, στα συμπτώματα στέρησης αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη και πώς και πόσο καιρό να το κάνουμε. Στο κάτω μέρος, θα μοιραστώ ένα δείγμα δίαιτας αποτοξίνωσης με ζάχαρη. Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κερδίσω μια μικρή προμήθεια όταν κάνετε αγορές μέσω αυτών – σας ευχαριστώ.
Ο εθισμός στη ζάχαρη ήταν κάτι με το οποίο πάλευα για πολλά χρόνια. Η μετάβαση από τον εθισμό στη ζάχαρη, που περιελάμβανε το αίσθημα ανεξέλεγκτου στα γλυκά, τη στέρηση και το φαγοπότι, στο διαισθητικό φαγητό άλλαξε πραγματικά τη ζωή. Σήμερα λοιπόν μοιράζομαι συμβουλές για το πώς να αποτοξινωθείτε από τη ζάχαρη, να ξεπεράσετε τον εθισμό στη ζάχαρη και ποια συμπτώματα πρέπει να περιμένετε κατά την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη.
Πάντα πίστευα ότι «απλά είχα ένα γλυκό δόντι», αλλά εκ των υστέρων, βλέπω ότι αυτό που είχα ήταν ένας εθισμός. Ως κάποιος που είχε σοβαρό εθισμό στη ζάχαρη και δεν είχε λαχτάρα για ζάχαρη εδώ και χρόνια, ελπίζω να ρίξω λίγο φως στην αποτοξίνωση από τη ζάχαρη.
Κίνδυνοι της ζάχαρης
Όταν αναφέρομαι στη 'ζάχαρη' σε αυτήν την ανάρτηση, αναφέρομαι στην προστιθέμενη ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, όπως θα βρείτε σε επεξεργασμένα τρόφιμα και επιδόρπια. Τα φυσικά σάκχαρα όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα είναι υγιεινά για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως δεν χρειάζεται να τα αποφεύγετε.
steelers δωρεάν ζωντανή ροή
Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη είναι μια πηγή κενών θερμίδων που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και προκαλεί τερηδόνα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που μπορεί να μην γνωρίζετε.
Σύμφωνα με Το Συμβούλιο Διαβήτη , το 90% των Αμερικανών καταναλώνει περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα ζάχαρης την ημέρα.
- Η υψηλότερη πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (JAMA Εσωτερική Ιατρική)
- Η ζάχαρη είναι κατασταλτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Μόλις 100 γραμμάρια ζάχαρης μπορούν να καταστείλουν τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων κατά 40% για τουλάχιστον 5 ώρες. (Daily Mail)
- Η γλυκόζη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες «μάχομαι ή φεύγω») κατά σχεδόν 4 φορές. (Ορμόνες και συμπεριφορά)
- Ένας σημαντικά αυξημένος κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου σχετίζεται με υψηλά επίπεδα πρόσληψης φρουκτόζης. (Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου)
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη'>
Αυτό θα εξαρτηθεί από τους προσωπικούς σας στόχους. Χρειάζεστε απλώς μια επαναφορά μετά από πολύ τέρψη; 5 μέρες είναι μια χαρά.
Ωστόσο, αν όπως και η δική μου, η σχέση σας με τη ζάχαρη έχει γίνει συνήθεια ή σωματικός εθισμός, οι 30 ημέρες είναι μια καλή αρχή. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι χρειάζεται περίπου ένας μήνας για να κόψουν μια συνήθεια, ωστόσο, άλλοι έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Επιπλέον, για να κόψει κανείς μια συνήθεια, πρέπει να την αντικαταστήσει με μια άλλη συμπεριφορά.
Συμπτώματα στέρησης αποτοξίνωσης ζάχαρης
Πολυάριθμος σπουδές ανακάλυψαν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη νευροχημεία και στη συμπεριφορά παρόμοιες με εκείνες άλλων εθιστικών ναρκωτικών. Όταν κάποιος κόβει αρχικά τη ζάχαρη μετά από μακροχρόνια χρήση, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματα αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη θα πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλοι
- Λαχτάρα
- Κούραση
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Ναυτία
Πώς να αποτοξινώσετε τη ζάχαρη
Η υπέρβαση του εθισμού στη ζάχαρη είναι εν μέρει σωματική και εν μέρει ψυχολογική. Θα έλεγα ότι το ψυχολογικό στοιχείο είναι το πιο δύσκολο και για να το ξεπεράσεις πρέπει να αλλάξεις τα υποσυνείδητα σου συναισθήματα για το φαγητό. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη.
πότε είναι το επόμενο επεισόδιο του big Sky
Βήμα 1: Αποτοξινώστε το ντουλάπι σας
Προσδιορίστε από πού προέρχονται τα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή σας. Συχνά κρύβεται κρυφά σε αλείμματα φυστικοβούτυρου, γιαούρτι, κράκερ, ψωμί και άλλα εκλεπτυσμένα προϊόντα. Ανταλλάξτε τα με πιο υγιεινές επιλογές όπως Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης αντί για δημητριακά.
Βήμα 2: Ενυδάτωση με ροφήματα χωρίς ζάχαρη
- Η στέβια μου γλυκάνει Ρόφημα με μηλόξυδο λεμόνι είναι εξαιρετικό για αποτοξίνωση. Είναι γλυκό και νόστιμο, αλλά με πολύ λίγες θερμίδες και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Φτιάξτε μια μεγάλη στάμνα από Νερό αποτοξίνωσης με έγχυση φρούτων να πίνεις όλη την ημέρα. Αυτό Ρόφημα αποτοξίνωσης Cranberry είναι και νόστιμο!
- Τελειώστε τη μέρα με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Τσάι λεβάντας ηρεμεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το δικό μας Τσάι ρίζας πικραλίδας που υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος.
- Εάν είστε συνηθισμένοι σε ροφήματα με ζάχαρη, δοκιμάστε να κάνετε μερικές πιο υγιεινές ανταλλαγές. Πάρτε αρωματικό ανθρακούχο νερό αντί για σόδα και κάντε τον καφέ σας κρεμώδη και γλυκό με λίγες σταγόνες στέβια και λίγο ζεστό γάλα βρώμης.
Βήμα 3: Θρέψη
- Γεμίστε με πολύχρωμα, φρέσκα τρόφιμα και πολλά λαχανικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη όπως αβοκάντο . Μπολ του Βούδα και Σούπες με κάνει πάντα να νιώθω καλά. Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας.
- Σνακ με φρέσκα φρούτα. Φυσικά γλυκά, τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της λαχτάρας για ζάχαρη.
- Δοκιμάστε αυτό Smoothie Maca σοκολάτας που έχει γεύση σαν σέικ σοκολάτας και μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία.
- Δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε στέρηση αποφεύγοντας την προσθήκη ζάχαρης. Μερικά τετράγωνα μαύρη σοκολάτα ή μια σπιτική Bliss Ball μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον περιορισμό της λαχτάρας.
- Εάν θέλετε πραγματικά να επαναφέρετε το σύστημά σας, η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει. προτείνω Prolon , που είναι νηστεία με φαγητό, και έχει βοηθήσει αρκετούς φίλους και εμένα να ξεπεράσουμε τις λιγούρες. Κάντε κλικ στον σύνδεσμο συνεργάτη μου παρακάτω για έκπτωση 10%.
Βήμα 4: Μετακίνηση
Η άσκηση είναι φίλος σου. Εάν κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και δεν αισθάνεστε υπέροχα, μην αγχώνεστε για μια έντονη προπόνηση. Ένας ήπιος περίπατος θα βελτιώσει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες.
Βήμα 5: Αγκαλιάστε μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης
Είναι πολύ δύσκολο να αντικαταστήσουμε μια κακή συνήθεια με μια πιο υγιεινή επιλογή τρόπου ζωής, αν δεν την απολαμβάνουμε. Εσείς μπορώ εκπαιδεύστε ξανά τον ουρανίσκο σας για να απολαμβάνετε πιο υγιεινές τροφές που ίσως δεν σας άρεσαν στο παρελθόν. Ενθουσιαστείτε με το να αισθάνεστε καλύτερα και να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας!
Θεωρώ ότι ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αλλαγή των μοτίβων υποσυνείδητης σκέψης και το σπάσιμο των ανεπιθύμητων συνηθειών.
Στο απόγειο της ανθυγιεινής σχέσης μου με το φαγητό, σκεφτόμουν το φαγητό με αρνητικό τρόπο. Είχα τόσο εμμονή με αυτό, που δεν θα έτρωγα ούτε μια μπανάνα, γιατί είχε «πάρα πολλούς υδατάνθρακες και πολλή ζάχαρη».
Όταν άλλαξα την οπτική μου για να καταλάβω ότι το φαγητό είναι καλό, όμορφο, θρεπτικό, ενισχυτικό , τα πράγματα άλλαξαν προς το καλύτερο. Αν και δεν λαχταρώ πλέον ή ακόμα και πραγματικά απολαμβάνω τα ζαχαρούχα φαγητά, δεν νιώθω ενοχές που φάω μερικές μπουκιές τούρτας (αυτό είναι το μόνο που θέλω) σε γενέθλια ή ακόμα και μια διπλή μεζούρα gelato στις διακοπές. Δεν πιστεύω στην κατανάλωση τροφών «εκτός ορίων», καθώς συχνά θέλουμε τα πράγματα που δεν μπορούμε να έχουμε. Είναι το σύνδρομο του απαγορευμένου φρούτου.
Άρχισα να σκέφτομαι σαν αθλητής. Αντί να κάνω δίαιτα και άσκηση, ξεκίνησα εκπαίδευση και φαγητό . Μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά'>
Σκεφτείτε, μάθετε και νιώστε αυτό: «Αισθάνομαι καλύτερα όταν τρέφω το σώμα και το μυαλό μου με ολόκληρα τρόφιμα. Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με κάνουν να νιώθω άρρωστος και έχω βαρεθεί να νιώθω άρρωστος».
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο γύρω από τα γλυκά ή τα λαχταράτε καθημερινά, ξέρω πώς νιώθετε. Το να κόψετε τον εθισμό στη ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ακολουθήστε τις συμβουλές μου για την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και θα είστε στο δρόμο προς την ελευθερία.
παρακολουθήστε την περίεργη περιπέτεια του JojosΣυνέχεια στο Περιεχόμενο
Συστατικά
Ποτά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Πλιγούρι βρώμης πρωτεΐνης
- Πουτίγκα Chia
- Veggie Scramble
- Τοστ αβοκάντο
Μεσημεριανό
- Μπολ του Βούδα
- Εύκολο φαλάφελ
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών με ρεβύθια
- Σούπα φακές
- Χορταστικό Vegan Chili
- Ιταλική σούπα λαχανικών
Επιδόρπιο
- Bliss Balls
- Τσάι λεβάντας
- Καρπός
Σνακ
- Ποπ κορν
- Smoothie
- Χούμους και λαχανικά
- Μπάλες πρωτεΐνης
Οδηγίες
- Επιλέξτε μερικές από τις παραπάνω συνταγές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα, αλλά να ξέρετε ότι τα φρούτα είναι υγιεινά. Όλα τα ποτά που αναφέρονται παραπάνω είναι απαλλαγμένα από ραφιναρισμένα σάκχαρα και θα σας βοηθήσουν πολύ αν έχετε συνηθίσει σε ροφήματα με ζάχαρη.
- Εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θρέφουν και αναζωογονούν, όπως τα μπολ του Βούδα και μεγάλες σούπες και σαλάτες.
- Δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε στέρηση. Αν διαπιστώσετε ότι λαχταράτε πραγματικά μια γλυκιά απόλαυση στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε μια από τις ζαχαρωμένες μπάλες μας με ραντεβού ή ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας και ένα φλιτζάνι τσάι.